- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- نگه دارید
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- به پشت بخوابید با آنکه زانوهای شما خم شده و پاها روی زمین فلت هستند.
- پاهای خود را روی هم بگذارید. زانوهای خود را به سمت یک طرف بیاورید و سپس به سمت دیگر بروید.
- برای افزایش شدت کشش بازوهای خود را به بالا برسانید.