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- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हों और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- अपने घुटनों को एक तरफ झुकाओ और रेंज के अंत में एक किक जोड़ो।
- खिंचाव की तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने हाथ ऊपर उठाएँ।