- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
- Kraft
- Çekme
- Griffe
- Alttan Tutuş
- Mechanik
- Bileşik
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Yardım için ağırlığı ayarla. Platforma çık, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavra. Varsa dizlerini pediye koy.
- Yavaşça kendini yukarı çek, çene barın üstüne gelene kadar. Dirsekleri yakın tut, karını sıkı tut.
- Belinizi kontrollü indirin. Alt noktada duraklayın. Tekrar sayısı kadar tekrarlayın.