- النص: قم بتعديل الوزن للمساعدة. قف على المنصة، وامسك المقابض أعلى من عرض الكتف. ضع الركبتين على الوسادة إذا كانت متوفرة.
- ابدأ بالسحب ببطء حتى تصبح الذقن فوق القضيب. أبقِ الأكواع بالقرب وأبقى النواة المشتعلة.
- خفض الجزء السفلي من الظهر بضبط. توقف في الجزء السفلي. كرر لأجل عدد المرات المحدد.
