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: सहायता के लिए वजन समायोजित करें। प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक हैंडल पकड़ें। यदि पैड उपलब्ध हो तो घुटने पैड पर रखें।
: धीरे-धीरे ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार के ऊपर आ जाए। कोहनियाँ पास रखें, कोर को कसकर रखें।
: नियंत्रित रूप से नीचे आएं। नीचे रुकें। रेप्स के लिए दोहराएं।

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