- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
- Kraft
- İtme
- Griffe
- Nötr
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Oturak yüksekliğini kulplar göğsünüzle hizalanacak şekilde ayarlayın. Dirseklerinizi pedlere koyun.
- Pedleri öne doğru yavaşça birleştir, gerilimi koru. Göğüs kaslarını sıkmaya odaklan.
- Yastıkları kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Tüm hareket boyunca göğsünüzü yukarıda tutun. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.