- PrimärSekundärTertiär
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- Ajuste a máquina de acordo com sua altura.
- A parte da frente dos pés deve suportar seu peso na base da plataforma, com os calcanhares estendidos além da borda.
- Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.