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: Setz dich auf das Gerät, stell die Füße flach auf den Boden und greif die Griffe mit den Handflächen zueinander, dabei den Rücken gerade halten.
: Zieh die Griffe zu deinem Unterbauch und presse dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen dicht am Körper.
: Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellbogen zu durchstrecken. Diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.

Männlich