اضبط الوسادة بما يتناسب مع طولك.
امسك بقضيب الـ v (أو أي ملحق آخر) ومد ذراعيك حتى تكون ممتدة تقريبًا بالكامل.
اثنِ مرفقيك وابحث عن الشعور بالتمدد في نهاية كل تكرار.
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الآلة Übungsanleitung - عضلات ذات الرأسين Training | MuscleWiki