- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- کشیدن
- Griffe
- زیر دستی
- Mechanik
- چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- روی دستگاه بنشینید، پاها صاف و دستهها را بگیرید.
- دستهها را به سمت پایین شکم خود بکشید، ضمن فشار دادن کتفها به سمت یکدیک. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید، دستهای خود را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنجها قفل شوند. برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.