सीटेड केबल रो (मशीन)

: मशीन पर पीठ सीधी रखकर बैठें और हैंडल पकड़ें।
: हैंडल्स को अपनी बाहों से पीछे खींचें। अपनी टांगें और धड़ 90° के कोण पर होने चाहिए। अपनी छाती को आगे निकालें।
: हैंडल्स को अपने शरीर की ओर खींचें जब तक कि आपके हाथ पेट के पास न आ जाएँ।

Männlich

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