MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
新手
Kraft
推
Griffe
无
Mechanik
孤立动作

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

坐姿提踵（器械）

在器械上坐稳，然后将大腿下侧放在带衬垫的杠杆下方。将脚趾和前脚掌放在脚踏支撑上。
握紧把手以防止重量向前滑落，然后松开安全杆。下放重量，直到小腿完全伸直。
用脚跟向上推动，抬起带垫的杠杆并保持收缩位，然后慢慢放回起始位置。重复。