MuscleWiki Logo

آلة تمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الأوزان المُحمّلة ووضعية القسّ

استرح ظهر ذراعيك على مقعد القس.
امسك بالمقابض. اثنِ الوزن لأعلى حتى ينثني مرفقيك بالكامل.
انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.