- Halte den Medizinball auf Oberschenkelhöhe, wobei Knie und Hüfte leicht gebeugt sind.
- Ziehe den Ball explosiv auf Brusthöhe und fange ihn nah am Körper auf.
- Drücke dich nach oben und presse den Ball über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
