MuscleWiki Logo

پارویی خم با مینی‌بند برای سرشانه خلفی

روی کش بایستید و با حفظ ستون فقرات خنثی، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
آرنج‌ها را کاملاً به طرفین باز کنید و کتف‌ها را به سمت عقب جمع کنید.
به‌آرامی پایین بیا و وضعیت خم‌شده را حفظ کن.