- Pulyeye yüzünüz dönük şekilde, kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
- Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Tekrarla.
- Makineye oturun ve göğsünüzü mindere bastırın.
- Tutamakları üstten tutuşla kavrayın. Dirseklerinizi büyük ölçüde düz tutun.
- Kollarınızı geriye doğru götürün ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Her iki elinizde dambıllar varken, ayaklarınız hafifçe dışa dönecek şekilde dizlerinizi bükün. Dizlerin üzerinde sırtınızı kavisli tutun ve ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyondan başlayın.
- Dirsekler bükülü halde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bantı omuz genişliğinde tutun. Kollarınızı dümdüz önünüze doğru uzatın.
- Kürek kemiklerinizi ve omuzunuzu geriye çekin, rezistans bandı göğsünüze değene kadar.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 75 Ergebnisse