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  • Mini-Band Pull-Apart

    Halte das Band auf Schulterhöhe, die Arme gestreckt.
    Hände auseinanderziehen und dabei die Schulterblätter zusammenziehen.
    Langsam zurückführen und dabei die Spannung durchgehend halten.

  • Kurzhantel-Reverse-Fly im Liegen

    Lege dich bäuchlings auf eine Bank und halte die Kurzhanteln unterhalb deiner Schultern.
    Beuge deine Ellbogen leicht und hebe die Kurzhanteln seitlich nach außen.
    Spanne deine hinteren Schultern an, wenn deine Arme ungefähr Schulterhöhe erreichen.
    Senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.

  • Landmine Rear Delt Row

    Stand perpendicular to the barbell and hinge forward with a staggered stance.
    Grip the barbell and pull your elbow outward toward shoulder height.
    Squeeze your rear shoulder without rotating your torso.
    Lower the barbell slowly until your arm is extended.
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