单臂牛面式

: 坐在地面上，双腿向前伸直。
: 弯曲左膝，将左脚放在地面，靠近右髋。
: 右腿交叉搭在左腿上，使膝盖上下叠放。
: 将左臂举过头顶，弯曲肘部，使左手触及上背。右手从背后伸过来，尽量与左手相握。保持。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Alternativer Name: Gomukhasana
Schwierigkeit: 初学者
Kraft: 保持
Mechanik: 复合动作

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单臂牛面式 Übungsanleitung - 三头肌 Training | MuscleWiki