- In Bauchlage auf die Box legen, die Brust knapp über der Kante, die Arme halten die Gurte.
- Beginne mit nach unten ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach innen und die Schultern sind von den Ohren weggezogen.
- Arme seitlich zu einem T heben, Schulterblätter zusammenziehen und den Nacken lang halten.
- Absenken, dabei die Bewegung kontrolliert ausführen, die Wirbelsäule neutral halten und für flüssige, kontrollierte Wiederholungen wiederholen.
