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背部划船准备 坐姿飞机

坐直，双腿伸直，双手在肩高位置握住拉带。
双臂向前伸展，掌心朝前，肩部放松。
双臂向两侧伸展成 T 字形，收紧上背部，身体不要倾斜。
缓慢回到起始位置，保持身体直立和张力可控。