- Bacaklarınızı uzatarak dik oturun, kollarınız omuz hizasında kayışları tutsun.
- Kollarınız düz, avuç içleriniz yukarı bakacak ve omuzlarınız gevşek olacak şekilde başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek gövdenizi oynatmadan ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Kollarınızı yavaşça açın; kontrolü koruyarak kayışlardaki gerilimi sabit tutun.
