- صاف و کشیده بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- با آرنجهای خمشده شروع کنید؛ دستها نزدیک سینه و کف دستها رو به داخل باشند.
- آرنجها را باز نگه دارید و شانهها را بهصورت خارجی بچرخانید، در حالی که قفسه سینه را بالا نگه داشتهاید.
- با کنترل برگردید و در حالی که وضعیت بدن را صاف و کشش بند را ثابت نگه داشتهاید.
