- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را در ارتفاع سینه در دست بگیرید.
- با آرنجهای خمشده و بازوهای بالایی نزدیک به پهلوها شروع کنید.
- آرنجها را کاملاً باز کنید و همزمان با حفظ بالاتنه در وضعیت عمودی، بندها را به عقب فشار دهید.
- آرنجها را بهآرامی خم کنید تا به حالت شروع برگردید و کنترل و کشش یکنواخت را حفظ کنید.
