- صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و بندها را با دستهایی کشیده به جلو نگه دارید.
- دستهها را به سمت بالاتنه بکشید و کتفها را به هم فشار دهید.
- در تمام حرکت، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
- دستها را با کنترل به سمت جلو باز کنید.
