背泳准备（盒上仰卧）

: 俯卧在箱子上，胸部支撑，双臂向前握住拉带。
: 双臂伸直开始，掌心向下，肩部放松。
: 以横扫动作将双臂向后拉，收紧上背部。
: 有控制地回到起始位置，保持颈部延展，躯干稳定。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 初学者
Kraft: 推
Mechanik: 孤立动作

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背泳准备（盒上仰卧） Übungsanleitung - 背阔肌 Training | MuscleWiki