- Lege dich bäuchlings auf die Box, stütze die Brust ab und halte die Gurte mit nach vorn ausgestreckten Armen.
- Beginne mit gestreckten Armen, die Handflächen zeigen nach unten und die Schultern sind entspannt.
- Ziehe die Arme in einer schwungvollen Bewegung nach hinten und aktiviere dabei den oberen Rücken.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren, dabei den Nacken lang und den Oberkörper stabil halten.
