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前划船准备动作（含坐姿版本）

坐直，双腿伸直，双手握住拉带，肘部弯曲并贴近身体两侧。
手掌朝上，前臂保持平行，肩部放松，胸腔打开。
双臂向前伸展，仿佛在递出物品，同时保持直立姿势。
屈肘还原，保持肌肉张力并控制动作。