- Sente-se com a postura ereta, com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura do peito.
- Comece com os cotovelos flexionados, as mãos à frente e as palmas voltadas para dentro.
- Abra os braços até a segunda posição, contraindo a parte superior das costas.
- Retorne com controle, mantendo a postura ereta e a tensão constante nas tiras.
