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ヒップロール

仰向けになり、膝を曲げ、足を腰幅に開き、腕は体の横にリラックスして置きます。
準備のために息を吸い、息を吐きながら骨盤を後傾させます。
背骨を一つずつ順番に持ち上げ、ブリッジの姿勢になる。
脚で押して、脚がほぼ伸びきるまで動かします。ゆっくり開始位置に戻します。
その後、背中がキャリッジに平らにつくまで、背骨を上から順にゆっくり下ろしていきます。
ヒップロール Übungsanleitung - 腰 Training | MuscleWiki