- Yana diz çökün; destek elinizi omzunuzun altında konumlandırın ve üstteki kolunuzu başınızın üzerinden uzatın.
- Core kaslarını çalıştırın, gövdenizi dik tutun ve omuzlarınızı hizalayın.
- Üstteki kolu, latları ve oblik kasları kullanarak kalçaya doğru aşağı çekin.
- Kollarınızı kontrollü bir şekilde başınızın üzerine geri kaldırın; dengenizi koruyun ve düzenli nefes alın.
