- Встаньте на колени боком, опираясь рукой под плечом, и вытяните верхнюю руку над головой.
- Напрягите мышцы кора, держите корпус прямо, а плечи — выровненными.
- Тяните верхнюю руку вниз к бедру, задействуя широчайшие и косые мышцы живота.
- Верните руку над головой, сохраняя контроль, равновесие и ровное дыхание.
