MuscleWiki Logo

سلسلة الظهر الأوسط: دوائر إلى الداخل

استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم على العربة، ووجّه ذراعيك نحو السقف.
حرّك ذراعيك إلى الجانبين لتشكيل وضعية حرف T.
اسحب ذراعيك إلى جانبيك، ثم ارفعهما مجددًا باتجاه السقف.