仰卧,双脚放在杠上,双腿完全伸直。
交替下压一侧脚跟,同时保持另一侧脚跟抬起。
有节奏地交替进行,保持骨盆稳定、上半身不晃动。
继续交替进行,重点提升脚踝灵活性和控制力。