Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
: Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
: Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
: Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.

Männlich