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: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco davanti al busto, palmi rivolti in avanti.
: Solleva il disco fino davanti alla spalla, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
: Ruota i palmi in avanti e spingi il disco sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
: Riporta il disco alla posizione iniziale controllandone il movimento e ripeti per le ripetizioni desiderate.

Männlich