Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
: Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
: Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
: Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
: Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.

Männlich