MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Zaawansowany
Kraft
Pchnij
Griffe
Chwyt od góry
Mechanik
Wielostawowe

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Pompka z deficytem na talerzach

Ustaw się w pozycji do pompki z obiema dłońmi na talerzu. To zwiększy zakres ruchu.
Zegnij łokcie i barki, aż górna część ramienia przesunie się nieznacznie za ciało.
Następnie wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.