MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
پیشرفته
Kraft
فشار
Griffe
رو به بالا
Mechanik
چندمفصلی

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

شنا با صفحه وزنه (افزایش دامنه حرکت)

با قرار گرفتن در حالت فشاری با هر دو دست روی صفحه شروع کنید. این کار بازه حرکتی شما را افزایش خواهد داد.
در ناحیه آرنج‌ها و شانه‌ها مقداری استراحت کنید تا بازوی بالایی شما کمی پشت بدن سفر کند.
سپس به موقعیت اصلی بازگردید.