MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Griffe
محايد
Mechanik
تمرين مركب

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
استلق على الأرض بشكل مستوي مع وضع لوحة على صدرك.
ارفع وركيك نحو السقف وحافظ على هذه الوضعية الممدودة.
مع رفعك لوركيك، اضغط على اللوحة باتجاه السقف.
جسر الأرداف بالقرص إلى ضغط صدر Übungsanleitung - الصدر Training | MuscleWiki