MuscleWiki Logo

Ягодичный мост с диском и жим от груди

Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
Поднимите бедра к потолку и удерживайте их в этом разогнутом положении.
Держите бедра поднятыми и жмите блин к потолку.