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プレートを胸の上に載せて、床に仰向けで寝る。
お尻を天井に向かって押し上げ、伸ばしたままキープする。
腰を上げたまま、プレートを天井に向かって押す。
プレートを使ったヒップリフト→チェストプレス Übungsanleitung - 胸筋 Training | MuscleWiki