- Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
- Поднимите таз к потолку и удерживайте в разогнутом положении.
- Практически полностью выпрямите локти, смещая движение в плечевой сустав, при этом сохраняйте разгибание в тазобедренном суставе и лёгкий сгиб локтей.
- Опустите блин так, чтобы он коснулся пола (или почти коснулся), затем подтяните блин обратно в исходное положение.
