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: Deite-se de costas no chão com uma anilha sobre o peito.
: Eleve os quadris em direção ao teto e mantenha-os nessa posição estendida.
: Estenda principalmente os cotovelos e movimente-se a partir da articulação do ombro, mantendo a extensão do quadril e a leve flexão dos cotovelos.
: Deixe a anilha tocar o chão (ou chegar perto) e então puxe-a de volta à posição inicial.

Männlich