- PrimärSekundärTertiär
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- 正握
- Mechanik
- 孤立动作
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- 双手各持一片杠铃片,屈膝,双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠,背部保持平直。
- 保持掌心朝下握持,肩部内旋。
- 将手臂向后上方抬向天花板,同时保持肘部微屈。


