- Stehe oder setze dich mit einer Gewichtsscheibe in den Händen, die Arme gerade über dem Kopf ausgestreckt
- Senke die Gewichtsscheibe hinter deinen Kopf, indem du die Ellenbogen beugst.
- Halte die Ellenbogen dicht am Kopf und die Schultern entspannt.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder nach oben in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
