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: Fique de frente para a anilha, com os pés na largura dos ombros e a anilha posicionada entre os pés.
: Abaixe-se e segure a anilha pelas bordas superiores com as duas mãos, certificando-se de que polegares e dedos estejam espaçados de forma uniforme.
: Mantenha as costas retas, o peito erguido e o core contraído, e levante-se com a anilha, mantendo-a perto do corpo.
: Abaixe a anilha de volta ao chão, mantendo o controle e a postura correta.

Männlich