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单腿盘片捏握硬拉

双脚与肩同宽，身体面向前方站立。双手掌心朝下握住杠铃片的两侧。
单脚站立，抬起负重时手臂和背部保持挺直，同时将另一只脚向后抬至接近地面
在将盘片降回起始位置时，保持抬起的腿伸直并与背部保持对齐。