- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- متوسط
- Kraft
- فشار
- Griffe
- خنثی
- Mechanik
- چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- از کمربند غوطهوری استفاده کنید تا یک وزنه به خود متصل کنید. دستگیرهها را با دستانی صاف و کشیده بگیرید، شانهها بالای دستها. پاها را صاف نگه دارید یا خم کنید.
- به آرامی پایین بروید تا زمانی که زاویه آرنجها به 90 درجه برسد.
- به حالت اولیه برگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.