- Kendinize bir ağırlık plakası bağlamak için dip kemeri kullanın. Kollar düz, omuzlar ellerinizin üzerinde olacak şekilde barları kavrayın. Bacaklarınızı düz veya bükülü tutun.
- Dirsekler 90 derece olana kadar yavaşça indir.
- Kollarınızı tamamen düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri itin.
