- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- کشیدن
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- از وضعیت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
- شانهها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
- شانهها را به عقب حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.