Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابدأ بوضعية الكلب المتوجه نحو الأسفل.
: أرفع ببطء أحد ساقيك نحو السقف، مع ضمان أن تكون الوركين مستوية وأصابع قدمك متجهة إلى الأمام.
: أثني رجلك المرفوعة وحاول لمس أصابع قدمك إلى الجزء الخلفي من رأسك.
: بمجرد أن تمسك بقدميك بإحكام، ابدأ ببطء في لف جذعك نحو الساق المرفوعة.
: ابقِ يديك وقدميك ثابتين بقوة على الأرض بينما تحافظ على الوضعية لبضع نفسات. أطلق الوضعية وكرر على الجانب الآخر.

Männlich