- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- اجلس على الأرض بتشابك الساقين.
- امدد ذراعيك مباشرة أمامك، بحيث تكون راحة يديك تواجه إلى الأمام.
- أضعط بذراعك اليمنى على ذراعك اليسرى وتشابك أصابعك.
- ابعد يديك عن جسمك وأمسك لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر مع الذراع الأخرى في الأعلى.