- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Yeni başlayan
- Kraft
- Çekme
- Griffe
- Hiçbiri
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Dirseğini bükerek başparmağını göğsünün ortasına getir.
- Dirseğinizi yana doğru uzatın; avuç içi arkaya bakacak ve bilek bükülü olsun.
- Kolunu uzatırken başını karşı omuza doğru eğ.
- Ağrı hissetmeden maksimum kas gerilimine ulaştığınızda pozisyonu koruyun.