Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمارين دوران الرقبة واقفًا
مبتدئ
1
اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
2
حرك الرأس دائريًا في الاتجاهين، الساعة وعكس عقارب الساعة، مع التأكد من أنك تعمل على المدى النهائي للحركة طوال الوقت.
تمارين تمديد الرقبة الواقفة
مبتدئ
1
اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
2
مِل رأسك للخلف محاولًا الحفائظ على استقامة مقدمة العنق.
3
ارفع ذقنك نحو السقف.
تمارين انثناء الرقبة واقفًا
مبتدئ
1
اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن أذنيك وقم بفرد ظهرك.
2
احنِ ذقنك للداخل وأنزل رأسك إلى الأمام دون تقويس ظهرك.
دوران الرقبة واقفًا
مبتدئ
1
اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
2
قم بتحريك رأسك من جانب إلى جانب دون تقويس كتفيك.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
7
Ergebnisse
Vorherige
1
2
Nächste
