- Zieh die Schultern nach hinten und weg von den Ohren und halte den Rücken gerade.
- Neige deinen Kopf zur Seite (bringe dein Ohr zur Schulter), ohne die Schulter hochzuziehen oder die Wirbelsäule zur Seite zu neigen.
- Aus der Sitzposition den Arm seitlich nach außen bringen, die Handfläche zeigt nach hinten.
- Beuge dein Handgelenk, während du deinen Kopf in Richtung deines ausgestreckten Arms neigst.
- Kippe den Kopf vom ausgestreckten Arm weg und strecke gleichzeitig das Handgelenk.
- Beuge den Ellenbogen und bringe den Daumen zur Brustmitte.
- Strecke deinen Ellenbogen zur Seite, die Handfläche zeigt nach hinten und das Handgelenk ist gebeugt.
- Während du den Arm ausstreckst, neige deinen Kopf zur gegenüberliegenden Schulter.
- Sobald du maximale Spannung erreicht hast (ohne Schmerzen), halte die Position.
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