اسحب كتفيك للخلف وبعيدًا عن الأذنين وقم بفرد ظهرك.
حرك الرأس دائريًا في الاتجاهين، الساعة وعكس عقارب الساعة، مع التأكد من أنك تعمل على المدى النهائي للحركة طوال الوقت.