Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: به آرامی روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی هم بگذارید.
: نفس بکشید و دست راستتان را بالای سرتان بلند کنید.
: هنگامی که نفس خود را می‌دمید، بدن‌تان را به طرف سمت چپ خم کنید و دست چپ‌تان را بر روی زمین بگذارید.
: به سمت سقف نگاه کنید و چند نفس در حالت فعلی بمانید. سپس به سمت دیگر تغییر دهید و حالت را در طرف دیگر تکرار کنید.

Männlich