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: Arm seitlich auf 90° anheben, Handfläche nach unten.
: Beuge deinen Ellbogen und dein Handgelenk, sodass die Handfläche zur Decke zeigt, und neige den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter.
: Suche die Position mit maximaler Spannung (ohne Schmerzen) und halte sie.
: Um die Dehnung zu verstärken, drücke die Handfläche an dein Gesicht und versuche, den Ellenbogen nach oben zu richten.

Männlich